3 ejercicios para fortalecer la espalda

3 ejercicios para fortalecer la espalda

3 ejercicios para fortalecer la espalda

Él Podría decirse que la espalda es el componente más importante del cuerpo humano cuando se trata de ejercer fuerza contra un objeto para moverlo en la dirección deseada. Para este artículo, llamaremos espalda a todo lo que se encuentra en la parte posterior de su cuerpo que tiene un origen o un punto final en algún lugar de su tronco. La espalda está compuesta por una multitud de músculos diferentes, tanto grandes como pequeños, y cada uno juega un papel a la hora de apoyarse antes de levantar un objeto. Desafortunadamente, debido a estar todo el día sentado en el escritorio y otras formas de mala postura, vivimos en una sociedad llena de personas con espalda débil, dolor e incluso lesiones por sobreesfuerzo en un entrenamiento o incluso por estornudar mientras recoge un Kleenex.

Ejercicios de fuerza de espalda

Aquí hay algunos ejercicios diferentes para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de la espalda.

Peso muerto con agarre de arranque fuera del podio

Este es un gran ejercicio que estimula todo el cuerpo. ¡Haz una serie de ocho de moderada a pesada y sin duda lo sentirás después! Durante este ejercicio, los trapecios y la parte superior de la espalda están haciendo todo lo posible para evitar que los brazos se separen del cuerpo y los cuádriceps se estimulan mucho debido al gran aumento del rango de movimiento en el levantamiento.

Si tiene un primer tirón débil en sus levantamientos olímpicos, este es un buen ejercicio para usted, ya que sobrecarga su posición inicial.

Párese en una plataforma de 2 a 4 pulgadas de altura; Las correas son imprescindibles para este ejercicio o sus pulgares podrían tener un dolor grave.

Extensiones de cadera GHD

Es probable que estos no ocupen un lugar destacado en la lista de ejercicios para la parte superior de la espalda de muchas personas, pero han sido un elemento básico del entrenamiento de muchos atletas de alto nivel durante mucho tiempo. Hay un gran efecto terapéutico que tiene este ejercicio en la zona lumbar debido al aumento del riego sanguíneo en la zona, ya que la zona lumbar no es una parte muy vascularizada del cuerpo humano. Estos son excelentes para un ejercicio de calentamiento o enfriamiento o incluso como un ejercicio cargado para el trabajo de accesorios. También te darán el beneficio de un arco trasero más fuerte en tus sentadillas si tienes la tendencia de redondear la espalda en las sentadillas traseras.

Remos inclinados con barra con agarre supinado/Filas colgantes

Con todo el tirón vertical que hacen los atletas de CrossFit (piense: muscle-ups y kipping/tirones de mariposa), es importante para el equilibrio estructural que el tirón horizontal se incluya en los programas de entrenamiento.

Debes apuntar a una proporción de 1:1 entre tu empuje vertical (press, push press, push/split jerk) y tirón (dominadas) y la misma proporción entre tu empuje horizontal (press de banca, flexiones) y tirón ( remos con barra, remos con un solo brazo). Equilibrar estos ejercicios opuestos ayudará a proteger tus hombros.

Además, los remos aumentan la fuerza de tus dorsales, lo que te ayudará a mantener la barra más cerca de tu cuerpo durante el levantamiento olímpico.

Fuerza Invictus

¿Quiere aprender más sobre las áreas de fuerza en las que debe trabajar tanto para el estado físico general como para ser un atleta más completo? ¡Regístrese en el próximo ciclo de fuerza de 8 semanas del entrenador Hunter que comienza el 12 de septiembre! Este grupo cerrado se centrará en desarrollar la fuerza necesaria en CrossFit. Trabajarás en sentadillas, press de banca, peso muerto y press de hombros, mientras entrenas también tus levantamientos olímpicos. Y hay un enfoque dedicado a los ascensores accesorios, como los anteriores, en el programa de cada día. El programa es de 5 días a la semana e incluye revisión de video y comentarios semanales del entrenador Hunter Britt.

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