4 consejos para mejorar tu técnica de remo

Seamos honestos. El remo es un componente serio de CrossFit que debe recibir el respeto que merece a través de la práctica y el estudio regulares. Por supuesto, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Tal vez sienta que ha desperdiciado enormes cantidades de energía solo para obtener ganancias mínimas. Has buscado la forma más eficiente de hacer todo lo demás en CrossFit, ahora es el momento de ver el remo de la misma manera.

Al profundizar en las filosofías del remo, tiendes a encontrar dos escuelas de pensamiento distintas. Una escuela es la del remero purista que quiere que conozcas todos los matices, términos y tradiciones del deporte del remo. La otra escuela es la CrossFitter que ha creado su propio estilo, mezclando los artículos, videos y entrenadores que ha visto y escuchado y haciendo todo lo posible para tener una técnica eficiente.

Probablemente esperas que elija un lado y afirme que no hay nada que aprender del otro. Pero en realidad, podemos beneficiarnos de ambos. Podemos usar cada escuela para darnos la combinación correcta de la vieja escuela frente a la nueva escuela que es ideal para CrossFit.

2 secretos de la vieja escuela que aumentan tu eficiencia
Es fácil subirse a un erg (o remo) Concept2 y tirar hasta que quieras empujar. Pero los puristas de la vieja escuela han perfeccionado el remo para aprovechar al máximo cada golpe y minimizar el esfuerzo que no afecta su rendimiento. Para conservar energía, use estos conceptos probados y verdaderos:

1. Aprende a relajarte en la fase de recuperación del ictus
La recuperación es la transición desde la parte posterior del golpe (el final: donde el mango está cerca de su pecho) al frente del remero.

Contrariamente a algunas creencias, este no es un punto de parada y pausa. En cambio, al terminar la brazada cerca de su pecho, inmediatamente y rápidamente empuje sus manos hacia sus pies. A continuación, cierre las caderas. Finalmente, y enfatizo finalmente, deja que tus rodillas se doblen.

Aquí es donde aprendes a relajarte. Evite empujarse hacia adelante con las piernas, confíe en cambio en el impulso hacia adelante que creó al empujar las manos rápidamente y luego deje que las piernas se relajen mientras las rodillas se doblan.

Prueba esto: Realiza una brazada de 5 segundos. Empuje fuerte y rápido a través de la unidad durante un segundo. Luego practique el patrón de recuperación; manos rápidas, cerrando las caderas, y piernas lentas durante cuatro segundos. Da de 15 a 20 golpes y haz que alguien cuente por ti. El juego final es sentir lo que es apagar las piernas y dejar que se relajen.

2. Las capturas rápidas y explosivas reducirán segundos de tu split
La captura es la fase de la brazada en la que pasas de la recuperación al impulso.
Cualquier retraso aquí reduce la velocidad del volante mientras espera. A su vez, gasta más energía de la necesaria para acelerar el volante, y la velocidad del volante es igual a la potencia.

Por otro lado, si haces una transición fluida de la recuperación al impulso bajando las piernas rápida y poderosamente, notarás un impacto positivo en tu tiempo.

Prueba esto: Use el mismo ejercicio de 5 segundos que el anterior. A medida que llegue a la posición de captura, concéntrese en la rapidez con la que puede pasar de la recuperación a la conducción, fortaleciendo su núcleo y empujando a través de sus piernas.

Nota de precaución: A muchos les resulta más fácil hacer la transición tirando con los brazos antes de impulsar con las piernas. Utilizo una señal que todo atleta conoce para explicar por qué no queremos hacer eso.
“Cuando el brazo se dobla, el poder termina”. -Entrenador Mike Burgener.

Realice de 15 a 20 golpes con este ejercicio a la vez para concentrarse en su forma. Si puedes tener un entrenador que te vigile, aún mejor.

El secreto que la nueva escuela había desarrollado
Si bien la vieja escuela ha hecho muchas cosas bien, tampoco descartemos a los CrossFitters por su ingenio.

Cree la ruta más eficiente posible moviendo el mango en línea recta. En el mundo del remo, las manos se mueven hacia arriba y hacia abajo en partes del golpe debido a la necesidad de controlar la empuñadura del remo. No tenemos un remo real del que preocuparnos en CrossFit.

En el enganche, la cadena debe estar en el medio de la caja rectangular que guía el recorrido de la cadena y, a medida que conduce, debe formar una línea recta hacia la base de su esternón.

Mantenga los brazos y las manos lo más relajados posible. Entre ellos constituyen un porcentaje muy pequeño de su potencia de salida, evite gastar energía innecesaria agarrando demasiado fuerte o tirando demasiado pronto.

Prueba esto: Use un trozo de tiza para hacer dos marcas en esa caja rectangular a una pulgada de distancia, media pulgada por encima del centro y media pulgada por debajo del centro. Mientras rema, mantenga su cadena entre esas dos marcas de tiza. Ahora tiene comentarios visuales para que pueda autocorregirse.

Practica como lo haces tus levantamientos OLY
Nada muestra mejor el progreso que la práctica. Espere ver grandes ganancias si invierte el tiempo para perforarse usted mismo. Un poco de trabajo todos los días produce ganancias y notará que cambia su actitud hacia esta valiosa máquina.

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