Ciclo Kennedy Semana 3

Ciclo Kennedy Semana 3

Lunes
Habilidad
Pausa Clean + Clean + Jerk

Fortaleza
Sentadilla frontal 4 x 4 @ 80%

Movilidad
Estiramiento de sofá
estiramiento a horcajadas

martes
Trabajo de velocidad / pliometría
Saltos en profundidad 5 x 3

Fortaleza
Push Press x 3 + Split Jerk
Objetivo: dejarse caer debajo de la barra

Núcleo
Lama lateral Tabata

Movilidad
Estiramiento de paloma
Estiramiento de la cápsula

miércoles
Habilidad
complejo de arranque
Tirón de panda + Arranque
Construir a un pesado triple

Fortaleza
Sentadillas traseras 4 x 6 al 80 %

Chins Up 3 x 5 ponderado

Movilidad
Estiramiento de rana

jueves
Habilidad
Clean + 2 Front Squats + Jerk

Fortaleza
Prensa estricta 4 x 4

Movilidad
Estiramiento de sofá
Extensión de hombro

sábado
Arrebatar
Cuelgue bajo Sn – Arranque

Superconjunto de culturismo
3 rondas
Estocadas para caminar 8 a cada lado
Filas con mancuernas apoyadas 8 a cada lado

Movilidad
Estiramiento de sofá
Estiramiento lateral con torsión

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