Cómo hacer los buenos días – (Impresionante entrenamiento para los isquiotibiales y la espalda) – Total Fitness Bodybuilding de Lee Hayward

Él Buenos días es un ejercicio de espalda controvertido. Algunas personas dirán que es un movimiento peligroso que debe evitarse. Pero a los que no les gusta suelen ser aquellas personas que no entienden cómo hacerlo correctamente.

Cuando se hace correctamente, los buenos días son un gran movimiento que puede ayudar a fortalecer toda la cadena posterior. (es decir, la parte posterior del cuerpo) mediante la construcción de los erectores de la columna, la espalda baja, las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.

Siempre encuentro irónico cuando la gente dice cosas como:
“No hagas los Buenos Días… ¡Te lastimarás la parte baja de la espalda!”

¡Cuando en realidad es VERDADERO LO CONTRARIO!

Si nunca entrenas directamente tu espalda baja y la fortaleces, estás dejando tu cuerpo vulnerable con una Enorme eslabón débil. Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.

Entonces, si nunca entrena su espalda y luego se encuentra en una situación del mundo real en la que tiene que levantar o mover algo pesado, su espalda baja será la primera área en lesionarse porque ha sido descuidada y naturalmente débil por no haber sido entrenada.

Eslabón más débil
¡No dejes que tu espalda baja sea el eslabón débil!

La clave para hacer el Buenos días (o cualquier ejercicio para el caso) es comenzar ligero y aumentar los pesos gradualmente con el tiempo con una sobrecarga progresiva. Tienes que dominar la forma perfecta con pesos ligeros antes de intentar levantar más pesado.

El consejo técnico más importante al hacer Buenos días Es para mantener un arco en la espalda baja en todo momento. Cuando redondeas la parte inferior de la espalda con cualquier ejercicio que la coloque en una posición vulnerable a las lesiones. Pero cuando mantienes la espalda arqueada, está en su posición más fuerte.

Solo mire el video a continuación para ver exactamente cómo debe configurar correctamente para hacer el Buenos Días en sus entrenamientos.

Presione PLAY para ver el video a continuación:

Nota: Si no puede ver el video incrustado aquí en esta página,
Puedes verlo directamente en YouTube en: www.youtube.com/watch?v=t2pGlRwZnk0

=============================================

Pruebe este ejercicio en sus entrenamientos y luego déjeme un comentario a continuación para saber cómo funciona para usted…

Y si quieres ver más ejercicios de piernas, solo Haga clic aquí para ver mi lista de reproducción de entrenamiento de piernas.

Si desea ver más ejercicios para la espalda, simplemente Haga clic aquí para ver mi lista de reproducción de ejercicios para la espalda.

También asegúrese de Suscribir a mi canal de YouTube Total Fitness Bodybuilding y manténgase al día con todos mis últimos videos de entrenamiento.

http://www.youtube.com/user/leemhayward

Deja un comentario