Entrenamiento 3 | Proyecto Swole

jueves 5/03

Dieta: Alta en proteínas, moderada en carbohidratos, baja en grasas, muchos líquidos.
Suplementos: café antes del entrenamiento, 1 servicio de Gatorade durante el entrenamiento, 1 servicio de Biotest Surge después del entrenamiento.

5 minutos de calentamiento con mancuernas, barras.

1 – Prensa de banco legal con barra plana y agarre ancho – 135 x 20, 185 x 7, 215 x 5, 225 x 3, (235 x 1 + 185 x 5)
2 – Peso muerto estándar – 135 x 7, 225 x 7, 315 x 7, 405 x 4, 425 x 2
3 – EZ Skull Crushers (por lado) – 25 x 7, 40 x 3, (40 x 3 + Close Grip x 12)
4 – Prensa militar de pie – 135 x 3, 135 x 2

Conclusión: Estaba cansado hoy y no logré mucho en cuanto a escenarios gigantes. Creo que se tocaron algunos abdominales, pantorrillas y bíceps en este entrenamiento, pero no anoté nada, ni recuerdo los pesos utilizados. Literalmente, cada ejercicio en este entrenamiento se sintió como una tortura. Aparte de los 425 x 2 de muertos, no tengo nada por lo que estar feliz en este momento. Hubo casi una semana entre este entrenamiento y el entrenamiento anterior, así que evalué mi nivel de motivación y mi entorno, y haré cambios para asegurarme de llegar al gimnasio cuando se supone que debo hacerlo de ahora en adelante.

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