horario de hoy
6:00a: Todos los niveles CrossFit- Michael
7:00a: Todos los niveles CrossFit- Michael
8:00a: Gimnasio abierto- Michael
12n: Todos los Niveles CrossFit- Michael
1:00p: Gimnasio abierto- Michael
16:00h: Gimnasio Abierto- Javi
5:00p: CrossFit Todos los Niveles- Javi
18:00h: Todos los Niveles CrossFit- Javi
Entrenamiento del día (WOD)
A. Por tiempo [18min cap]
30-20-10
Peso muerto (155/105)
barra sobre burpees
Dominadas de pecho a barra
B. Sentadilla frontal
12 min para trabajar a un Heavy 3 Rep
Post tiempo para el WOD y carga para sentadilla frontal. Ej: 13:49 Rx, 285#.
Y el próximo sábado…
Socio WOD
3 rondas por tiempo [33min cap]
20 abdominales GHD
20 DB Cuelgue C&J (50/35)
Fila de Calificaciones 20/16
20 DB Alt Snatch (50/35)
20 abdominales anclados con peso (50/35)
Clúster de suspensión alternativa de 20 DB (50/35)
Bicicleta de calibre 20/16
20 Prensa del diablo 1 brazo (50/35)
Todas las repeticiones son totales del equipo. 1 socio trabajando a la vez.
Post tiempo para el WOD. Ej: 28:10 Rx.
Sábado horario
8:30a: Gimnasio abierto- Michael
9:30a: Todos los niveles CrossFit- Michael
10:30a: Todos los Niveles CrossFit- Jeannette
11:45a: Yoga- Michael
Y el próximo domingo…
Para el tiempo [13min cap]
Estocadas sobre la cabeza de 60 DB (50/35)
40 flexiones con liberación manual
20 arranques de potencia colgados (95/65)
10 paseos por la pared
5 Squat Clean (165/115)
Tiempo de publicación para WOD. Ej: 11:23 Rx
Horario del domingo
9a: Halterofilia- David
11a: Todos los niveles CrossFit- Adam
12n: Yoga-Rue
