WOD: Lunes 230116

WOD Lunes 230116

Kyle, ese nuevo corte de pelo tuyo te hará mucho más aerodinámico para esos arranques de hoy.

• Enfoque diario

Hoy estamos abordando el arranque de potencia, junto con el «trabajo de batería» específico para reforzar la mecánica dentro de un entorno de estilo metcon. Para el arranque de potencia deberíamos ser capaces de alcanzar alrededor del 90-93% de nuestro 1RM para las 2 repeticiones del día. Luego, descargaremos un poco la barra para mantener la idea de sencillos rápidos y desafiantes para los 5 dentro del EMOM. Estamos combinando los arranques de potencia con remo + saltos de caja + toes-to-bars para crear un poco de trabajo de capacidad mixta y desafiar al cuerpo a adaptarse a cargas relativamente altas bajo fatiga (es decir, «trabajo de batería»).

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

• Puntos de rendimiento, señales de entrenamiento y modificaciones de escala

Arranques de poder: con el pecho hacia arriba y la vista hacia adelante en la preparación, manténgase paciente en el primer tirón del piso y luego acelere a través de las caderas antes de atrapar con un golpe firme. Por mucho que parezca contradictorio, permanecer más tiempo sobre la barra permitirá que el atleta lleve la barra de regreso al punto de contacto de la cadera mejor.

-Escala: Pasar a colgar arranques de potencia yo aligerar la carga. También podríamos ir a columpios americanos con pesas rusas o arranques alternados con mancuernas para aquellos que están limitados con una barra en las manos.

Calorías de fila: haga que el remero se mueva rápidamente y luego trabaje en un movimiento largo y constante. Concéntrese en el impulso de las piernas durante la primera mitad del tirón, luego trabaje en el cuerpo y los brazos manteniéndose conectados hasta el final.

-Escala: 15/12 calorías Bike Erg, 14/11 calorías Ski Erg o 13/10 calorías Echo Bike.

Toes-to-bars: similar a los anillos aquí, donde estamos buscando ese deslizamiento de kip apretado mientras mantenemos los dorsales activos durante el swing.

-Escala: vamos a escalar alternando los dedos de los pies a las barras, luego las rodillas a los codos, luego elevaciones estrictas de rodillas y finalmente pasemos a v-ups o abdominales si necesitamos una opción que no está en la plataforma.

Levantamiento de pesas:

Cada 1:30 durante 15 minutos.

2 Power Snatches, recoger carga

Construyendo desde 60% 1RM a 2RM para el día (sin tocar y listo).

Metcon: «Vida»

Cada 1 minuto durante 16 minutos, alternando entre:

15/12 filas de calorías

5 arranques de potencia, recoger carga

15 Box Jump Overs, 24/20 pulgadas

15 dedos de los pies a las barras

Arranques de potencia: 75-80% 2RM (a partir de hoy)

Accesorios:

5 rondas para la calidad de:

16 Remos de balancín inclinados con pesas rusas, recoger la carga

Star Plank, L 15 s/R 15 s

Posición supina GHD, 20 segundos

Fuente del artículo

Deja un comentario